wyciskanie na klatki

[...] plecy. Jeżeli ćwiczysz na siłowni to może macie tam instruktora? A jak nie to podejdź do jakiegoś byka i spytaj się go jak się robi mc i przysiad - na pewno Ci pomoże. Co do ćwiczeń to bazuj na tych ćwiczeniach: przysiad, mc, wiosło, wyciskanie leżąc, wyciskanie sprzed klatki. Wstaw tu plan poprawiony to jeszcze może znajdą się jakieś poprawki.

[...] skośna 4serie 8-12, rozpiętki brama 4s 8-12 biceps modlitewnik gryf łamany 4s 8-12, unoszenie stojąc gryf prosty 4s 21powt, wznoszenie hantli stojąc 4s 8-12. śr barki wyciskanie zza głowy gryf prosty 4s 8-12, wyciskanie hantli z przodu 4s 8-12, unoszenie hantli na boki wzdłuż ciała. triceps wyciskanie na siedząco gryfu łamanego nad [...]

HadesZiom namieszales i sie nie dziwie ze chlopak nie moze dojsc do ladu. Wiec na poczatek plan slaby , przeladowany polowa cwiczen zbedna. Plan: 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. RDL (romanian deadlift) 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku [...]

1) 3-dniowy Split na masę: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg 10/10/9/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60kg 10/10/9/8 Rozpiętki na maszynie 75kg 12/10/10/8 Triceps: Pompki na poręczach 20/20/20/20 Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem (prosty gryf) 30kg 12/12/10/10 Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem (skośny gryf) [...]

Witam, czy z takim planem powinna rosnąć klatka: Wyciskanie na ławce płskiej 4 serie: 15 po 28kg 12 po 31kg 10 po 34kg 8 po 37 kg Rozpietki 4 serie 10 6kg 10 6kg 8 6kg 8 kg Co dwa tygodnie zwiekszam obciazenie na kazda serie klatki piersiowej o 3kg. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Kosiarz0304 w dniu 2013-03-24 19:06:06

no to napisalem na szerokosc barow najlepsze unoszenie hantli na boki w staniu do tego dodaj unoszenie w opadzie i wyciskanie sprzed klatki plecy najlepiej sie poszerzaja przy podciaganiu szeroko nachwytem

[...] z dnia na dzień, zawsze przynajmniej 1 dzień przerwy, więcej to nie lepiej. Co do trenignu: Wyciskanie poziome w siadzie jest na barki jeżeli dobrze to zrozumiałem. Daj wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (nie w siadzie). I ogólnie na klatkę nie tak dużo powtórzeń 10-12. Do plecy zamiast ściągania wyciągów (masz już podciąganie) daj [...]

A Nogi: Przysiady 3s x 12,10,8 Uginanie leżąc 2s x 10 Plecy: Podciąganie 3s x max Wiosło 2s x 12,10 Klatka: Wyciskanie skos w góre 3s 12,10,8 Barki: Wyciskanie sprzed klatki 3s 12,10,8 Biceps: Uginanie ze sztangą 2s x 12 Triceps: Francuz leżąc 2s x 12,10 B Nogi: Przysiady 3s x 12,10,8 Łydka 2s x 20 Plecy: Ściąganie do klatki 3s 12,10,8 [...]

Barki Wyciskanie sztangi do klatki 4x12-6 wyciskanie sztangielek 2x12-8 wyciskanie na maszynie na barki 2x12-8 wznosy bokiem sztangielka 3x12-8 odwrocona rozpietka (tyl barkow) 3x12-8 Triceps Pompki na poreczach 3x12-6 francuz 3x12-10 prostowanie rak w waskim chwycie wyciag z gory 3x12-10 lina wyciag gorny 3x 12

Jeśli z barkiem sprawa rozwiązana, to możesz przejść do dalszej części mojego postu. Bo pamiętaj - łatwiej zapobiegać, niż leczyć. Sprawa jest prosta, nie ma co kombinować, jedziemy prosty trening FBW by traktor71 na ćwiczeniach podstawowych. 2 miesiące, powinieneś siłę poprawić, jednocześnie trzymając elegancką technikę - to podstawa. FBW by [...]

Dzięki Taki np bylby ok? Tylko chcialbym wrzucic cos na te lydki. No i po ile powtorzen? 1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s 3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s 3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s To 3 razy w tygodniu. Czy moze podzielic na 2 serie naprzemian? kolejnosc cwiczen [...]

Ułożyłem trening pod siłę i wytrzymałość. Rozgrzewka: Unoszenie nóg do góry w zwisie - 4x max Rower stacjonarny - 10 min. Trening: 1. Wyciskanie leżąc 5x 12-5 2. Wyciskanie na maszynie 3x 15-10 3. Przenoszenie hantli za głowę 4x 10-8 4. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x 12-8 5. Ściąganie na wyciągu do klatki 3x 15-10 6. Martwy ciąg 5x [...]

dobre jest cos takiego ? wtorek popoludnie 1. wyciskanie na palskiej 3x4 (ciezkie) + 2x10 2. wyciskanie na skosie 3x4 (ciezkie) + 2x10 3. Wyciskanie na maszynie hammer 3x4 + 2x10 4. Podciaganie na drazku 5x max (okolo 12) 5. Wioslowanie 3x4 + 2x10 6. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x4 + 2x10 Czwartek Przysiady 3x4 + 2x10 Lydy 2x10 [...]

Rób wyciskanie na skosie górnym bo u ciebie góra klatki odstaje wg. mnie I na wewnętrzną część klatki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-06 18:13:22

[...] Po tym daj cos na 2glowy uda Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 15 Wyciskanie sztangielek 15 wyrzuc Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 Po tym daj wyciskanie na braki Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15 Unoszeniem tułowia z opadu 15 Uginanie ramion ze sztanga 15 Pompki w podporze tyłem 15 Uginanie i [...]

[...] poniedziałek nic środa i piątek sekcja pływacka 1.5h siłownia (ostatnio zaczełam dopiero zwiększać ciezar co serie wiec pisze ile było ostatnio po prostu) wtorek i sobota wyciskanie na ławce 5x3 powtórzenia (30kg) lub 3x10 (26kg) na zmiane wyciskanie nad głową 5x3 (24kg) lub 3x10 (15kg) podciąganie z gumami i powolne opuszczanie 5x3 (więcej na [...]

[...] 2) wznosy bioder z gumą 3) wypady w przód 4) przysiad sumo 5) rozpiętki na skosie 6) wiosłowanie sztangą 1) RDL 2) wznosy bioder z gumą 3) wypady w tył 4) przysiad sumo 5) wyciskanie na skosie 6) unoszenie ramion bokiem 7) stanie na jednej nodze Staram się też lepiej odżywiać, odstawiłam słodycze, masełko i żółty ser :-( Myślę że zacznę na [...]

Wtorek-22.11-Masa tydzień 9 Kolejny udany trening po noce,nogi siłowo weszły ładnie,praktycznie wszędzie dołożyłem :-) Stimul8 czym bliżej końca puchy (zostało mi 1,5 porcji) działa co raz lepiej %-) Jutro push hipertrofia lub off ale raczej wpadnie trening :-P Za parę dni skrobnę post o naszej siłce bo szykują się duże zmiany,więcej [...]

[...] zaczynam od 5 kg zwiększam o 5 w następnych seriach -wymachy nogą do boku na wyciągu serie i obciążenie jak wyżej -na łydki wspięcia na palce ze sztangą 10 kg klatka -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie, zaczynam pierwszą serie od samego gryfu potem małe obciążenie góra mi idzie strasznie opornie jestem słaba przyznaję -rozpiętki [...]